Gehören Wadenkrämpfe, Muskelverspannungen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Migräne oder Knochenschwund zu ihrem Alltag? Magnesiummangel kann eine mögliche Ursache sein. Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der viele wichtige Funktionen im Körper unterstützt.
Ursachen von Magnesiummangel
Ein Magnesiummangel kann durch folgende Ursachen entstehen:
• Mangelernährung
• Essstörungen
• Erhöhter Bedarf durch Leistungssport, Stress, Schwangerschaft
• Chronischer Durchfall
• Chronische Erkrankungen von Nieren, Leber, Dünndarm und Bauchspeicheldrüse
• Schilddrüsenüberfunktion
• Störungen der Nebenschilddrüsenfunktion
• Stoffwechselerkrankungen wie z.B. Diabetes mellitus
• Medikamenteneinnahme
• Alkoholismus oder Alkoholmissbrauch
• Erhöhte Kalziumzufuhr
Bei einer Medikamenteneinnahme sind besonders die folgenden Medikamentengruppen zu nennen: Chemotherapeutika, Glukokortikoide, Diuretika, Abführmittel, einige Antibiotika, Protonenpumpenhemmer, Antiasthmatika, Insulin, Digitalispräparate.
Wenn diese Faktoren auf Dich zutreffen, solltest Du Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Dich magnesiumreich ernähren. Bei der Einnahme von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel kannst Du die sehr gut bioverfügbare Form Magnesiumcitrat einnehmen, wenn Du keine Leberbelastung hast.
Die Magnesium Blutwerte sind ein Richtwert, aber nicht immer als Maßstab heranzuziehen, denn der Körper hält den Magnesium-Spiegel im Blut solange aufrecht wie er kann, und zieht Magnesium aus den Depots in Knochen, Muskeln und Organen heraus.
Lebensmittel, die viel Magnesium enthalten
Um einem Magnesiummangel vorzubeugen, baue diese Lebensmittel in Deine Ernährung ein:
Nüsse, Samen, Kakao mg / 100 g
Kürbiskerne 402
Sonnenblumenkerne 395
Kakaobohne 389
Leinsamen 350
Sesam 347
Mohn 333
Cashewkerne 255
Pinienkerne 235
Mandeln 220
Tipp: Die Samen reibst Du besten vor dem Verzehr mit einer dafür geeigneten Kaffeemühle oder einem Food-Extractor.
Getreide & Pseudogetreide mg / 100 g
Amaranth 357
Quinoa 240
Buchweizen 231
Reis 157
Hafer 129
Mais 120
Hirse 114
Übrigens sind Muskelkrämpfe nicht immer durch Magnesiummangel verursacht, sondern können auch durch Kalziummangel, Kaliummangel oder Natriummangel entstehen.
Nahrungsmittel-Allergien und -Unverträglichkeiten müssen beachtet werden
Bitte achte in jedem Fall auf allfällige Nahrungsmittel-Allergien und –Unverträglichkeiten.
Informiere Dich in meinem Artikel „Nahrungsmittelallergie ganzheitlich harmonisieren“ wie Du mit einer ganzheitlichen Strategie Allergien verbannen können.
Bevorzugen Sie biologische Lebensmittel
Kaufe, wenn möglich, immer biologisch angebaute Lebensmittel! Das schützt die Umwelt und Deinen Körper und versorgt Dich mit wesentlich mehr Vitalstoffen und Energie!
Informiere Dich wie Du Deine Selbstheilungskräfte aktivieren und stärken können.
Quellen:
http://www.rohkostwiki.de/wiki/Magnesium-Gehalt_von_Lebensmitteln
https://www.lebensmittelwissen.de
http://www.nature.de
http://www.netdoktor.de/laborwerte/magnesium/magnesiummangel/
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/magnesium.html
https://www.magnetrans.de/magnesium-magnesiummangel/magnesiummangel.html
http://www.meine-gesundheit.de/magnesiummangel